docisk wąsko

Witam! Zakładam dziennik, bo nie mam motywacji do nauki i mi się nudzi Coś o mnie Imię - Martin Rocznik - 91 Staż - ćwiczyć byle jak zacząłem może z 3 lata temu, w miarę poukładanych ćwiczeń będzie z 15 miesięcy odliczając przerwy, trójbój od stycznia tego roku. Dotychczasowe osiągi - 1. miejsce na MP młodzików w TS w kat.82,5kg Wyniki: [...]

[...] przedramie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie Uginanie ramion w lezeniu na wyciagu wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu docisk uginanie nadgarstkow podchytem uginanie nadgarstkow nachwytem Piątek: plecy + barki ściąganie drążka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem wiosłowanie [...]

[...] bokiem 12px3 wtorek 1.przysiady 5px3 2.wspięcia na palce +50kg 3serie max 3.hack przysiady maszyna 8-10px3 4.wyprosty 15x3 5.brzuch 5seri max Czwartek 1.WL 5px3 2.docisk 8cm 5px3 3.wyc.wąsko 6px3 4.wyciąg triceps 12px3 5.biceps 5px4 Sobota 1.MC 5px3 2.dociąganie 5px3 3.wiosłowanie sztangą 8-10px3 4.podciąganie 3serie max 5.brzuch 5seri [...]

[...] BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion z hantelkami młotek 3x10 uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 3x10 TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko (docisk ½) 4x10 ugianie ramion ze sztanga leżąc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 3. Wznos boczny wylewający 4x15-12 4. Face pull 3-4x15-12 Piątek Rozgrzewka 10 minut ergometr BICEPS TRICEPS Triceps 1. Wyciskanie wąsko docisk 4x8-6 2. Czchołamacz 4x10-8 (lub Francuskie) 3. Prostowanie ramion 4x12-8 Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 3. [...]

[...] hantli skos 3x10 podciąganie na drążku 3x10-8 A1: push press 3x10-8 A2: unoszenie bokiem 3x15-12 B1: uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 B2: wyciskanie sztangi wąsko docisk 1/2 3x10-8 wtorek - dół: przysiady ze sztangą na barkach 3x8-6 martwy ciąg na prostych nogach 3x10-8 A1: prostowanie nóg siedząc 2x15-12 A2: żuraw 3x10 wspięcia na [...]

Co myślicie o tym? Jakieś poprawki, korekty mile widziane Poniedziałek Płasko - rozgrz. + 4x6 Rzopiętki(ciężar wolny lub butterfly) - 4x6 Wąsko - 5x6 Biceps - dwa ćwiczenia dowolne Wtorek Push press lub suwnica (ewentualnie hantle przodem) - 8,6,6,6 Hantle bokiem - 4x8 Hantle w opadzie - 4x10 Czwartek Płasko - rozgrz. + 4x6 Skos w dół - 4x6 [...]

Witam. Prosze o ocene i poprawe planu . Najbardziej chciałbym sie skupic na bicepsach i na góre klatki . Poniedziałek : Plecy + tył barków - MC 5x8 - Podciaganie się na drążku za karku 5x8 - Wiosłowanie sztanga Podchwytem 4x10 - Szrugsy 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Wtorek : Klata + Barki Wyciskanie sztangi dodatnio [...]

[...] nachwyt/Wioslo nachwyt 8-10 barki pp rampa 5 podciaganie liny rampa 6 power szrugs 5 6-8 MDS wymach/power wymach/DB raise 8-10 MDS wym siedząc 80/90/leząc 80 8-10 łapki docisk rampa 5 uginanie sztangi rampa 5 MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 8-10 MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 8-10 MDS pompki ręce [...]

Witam wszystkich chciałbym zaczac nowy plan 5x5 pod siłe. wcześniej cwiczyłem klatke 3x tydzien ale tylko wycisk płasko i czasami docisk oraz negatywne na tydzien wychodziło mi okolo 15 serii na klatke teraz chciałbym podejsc pod 5x5 i zwiekszyc siłe klatki o jakies 5kg-10kg Poza tym mam jeszcze kilka pytań: 1.Czy moge ćwiczyć w Pon-Wt-Czw-Pt [...]

Witam wszystkich 1 dzien Klatka - lekko wyciskanie klasyczne 3x3 piramidalnie z zapasem powtórzen docisk 3x3 Triceps lekko wyciąg 4 x 8 2 dzien plecki 3 dzień Barki Wyciskanie z klatki 3x6 progresja unoszenie sztangielek do przodu 3x6 podciąganie sztangi do brody 3x8 Biceps 4 dzień przerwa 5 dzień Klatka ciężko wyciskanie klasyczne 3,3,2,2,1 [...]

[...] po. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Yates rows + kaptury po. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre + ich wyciskanie 5. SS: 5a. Wyciskanie sztangi wąsko docisk 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/modlitewnik ? 6. Brzuch dodam staz 2 lata. 3 razy silka + 2 SW w tyg. Pyt1: 2 tre 2 dac modlitewnik czy hantle stojac [...]

Wiatm sene,chciałbym zapytac o dwie rzeczy jedna to plan pod wyciskanie w koszuli...aby miec najwyzsza forme..na poczatku czerwca..a i po drodze w miare byc dobrym wczesniej w połowie marca..w tym czasie odbywaja sie 2 imprezy...ostatnie plany radziłes mi zeby nie zmieniac bo forma rosła lecz ostatni taki sam plan..juz nie dał mi [...]

[...] 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 PIATEK 1.Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie 4x10-8 SOBOTA 1.Triceps Wycisk wasko docisk 1/2 4x8-6 Czacholamacz 4x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 2.Biceps Uginanie sztangi stojac 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 NIEDZIELA off [...]

witam.mam pytanie jaki mógłby zastosowac trening na ostatnie 6 tygodni przed zawodami,wspomne ze do tej pory robie wyciskanie klasyczne,dynamiczne wyciskanie w koszulce ,docisk w koszulce i bez koszulki i dodatkowe ...barki pompki na poreczach i wyciskanie wasko..czy dobrze by yło gdybym zostawił tylko wyciskanie w koszulce 2 razy w tygodniu na te [...]

Widzisz..Tate jest wg mnie mądrym trenerem, i słusznie zauważyłaś, że z sensem mówi. I nikt ci nie każe robič max effort z hantlami..masz do dyspozycji płaską, docisk, chwyt szerszy niż dozwolone, wąsko, docisk wąsko, skos, wąsko skos, docisk wąsko skos, płaską plus gumy, floor press..

[...] nie wejdziesz na takie ciezary jak w tylnych jesli wiec nadwyreczyles łokcie trzymaniem sztangi to w srode nie beda te łokcie w pełni sprawne, takze modyfikacja wyłącznie treningu kl-tri to zdecydowanie za mało!!! zestaw cwiczen jaki podales czyli docisk wasko, szeroko i prostowanie to tez nie jest w mysl metody jaka przedstawilem w artykule

[...] i dalej normalnie wycisk zza karku. Ciężary już małe, bo barki już wymęczone. MDS na klate dobrze wszedł, a rozpiętkami ładnie dojechałem górny środek cycków :-) Ten docisk na tricka to bardziej jak cały wycisk, ale nawet nie wiedziałem że tak nisko opuszczam %-) Dopiero po nagraniu ostatniej serii się skapłem. Dipsy małymi ciężarami, [...]

[...] będę dokładał pomalutku, bo dość ciężko idzie. MDS na cycki jakoś łatwiej niż ostatnio, ale pompka równie dobra. Rozpiętki zmasakrowały górę! Co to by było gdyby tak połączyć je w ss z gilotyną... %-) Docisk lżej, bo wyglądał bardziej jak docisk %-) W dipsach mały progres, ale robiłem je na szybkości, bo i tak długo już siedziałem na siłce.

[...] dziwnie, zrobił bym od końca ten trening- zaczal bym od barków niedziela- triceps, biceps, brzuch 1a. pompki na poreczach tricepsowe 4s 1b. uginanie z sztanga prosta 4s 2a. docisk 1/2 wasko 3s 2b. uginanie z supinacja lezac na lawce 45 stopni 3a. prostowanie na wyciagu raczki jednoracz podchwytem 2s 3b. uginanie w bramie oburacz z raczkami [...]